c25k – From couch to 5km

Em fevereiro decidi começar a correr, já tinha ouvido falar do #c25k e resolvi seguir o programa.

Como é um treino de intervalos falei com o instrutor da academia que frequento e conversei sobre os exercícios e ele confirmou que se tratava de uma sério muito boa e o ritmo era esse mesmo pra quem gostaria de começar. Com o aval de um especialista, e um novo tênis mais apropriado, resolvi começar pra valer.

São três treinos por semana durante 9 semanas e a medida que as semanas passam os corridas evoluem e você aumenta a distância até que última semana seja possível correr 5km ou 30min. Aqui você encontra a descrição dos treinos. De quebra tem alguns podcasts que seguem o programa e agregam as músicas e as marcações sonoras para começar a correr e a andar.

Bem, de fevereiro pra cá eu consegui seguir o programa e ontem participei da #CorridaDaSaúde, promovida pela Unimed Campina Grande e entre caminhada, corrida, falta d’agua e sol forte terminei o percurso com 5.81km em 43min … longe de ser um profissa, mas pra mim valeu a pena! 😀

Próximo passo? Treinar pra correr os 5km de boa e então partir para os próximos treinos até os 10km.

c25k – http://c25k.com/

Podrunner: Intervals – http://www.djsteveboy.com/intervals.html

Corrida da Saúde – http://www.cg.unimed.com.br/corridadasaude/

Percurso – http://www.endomondo.com/workouts/174032921/4074668